Tanda-Tanda Awal Penyakit Jantung

Penyakit jantung menjadi umum dan menyebar secara luas di seluruh dunia setiap harinya. Hal ini tidak terbatas pada batas usia tertentu. Laki-laki muda dan perempuan di awal 30-an mereka juga menjadi korban dari penyakit jantung.
Serangan jantung adalah suatu kondisi kesehatan yang paling umum yang meningkat di mana-mana.

Serangan jantung adalah salah satu masalah yang harus dikendalikan. Ada banyak cara untuk mengetahui bahwa Anda akan menderita bentuk kondisi jantung seperti serangan jantung.
Misalnya, arteri tersumbat adalah salah satu tanda yang paling awal dari serangan jantung. Arteri ini menyumbat karena berbagai alasan. Berat badan, kolesterol dan kalori memainkan peranan penting dalam penyumbatan arteri ke jantung. Ketika darah mengental, mulai menyumbat arteri yang pada gilirannya mengurangi sirkulasi darah ke jantung.

Dengan demikian, untuk mencegah serangan jantung, Anda perlu hati-hati tanda-tanda awal dari arteri tersumbat. Setelah Anda tahu kesimpulan, Anda perlu membawa beberapa perubahan dalam gaya hidup dan pola makan. Bekerja setiap hari adalah kunci lain untuk meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan juga menjaga jantung tetap sehat. Berikut adalah beberapa tanda-tanda awal penyumbatan arteri yang perlu diwaspadai.

Nyeri tajam
Jika Anda menderita sakit mendadak di jantung yang tampaknya seperti ada yang menusuk Anda dengan pisau, maka sudah saatnya Anda lakukan tes. Ini adalah salah satu tanda-tanda awal penyumbatan arteri.

Disfungsi Ereksi
Untuk pria, jika ada kesulitan dalam ereksi, maka itu adalah tanda awal penyumbatan arteri di panggul yang terjadi sebelum serangan jantung.

Kelelahan
Karena sirkulasi darah yang tidak benar, Anda merasa sangat lelah dan bosan dengan mudah. Ini merupakan tanda awal dari serangan jantung yang tidak boleh diabaikan.

Mulas
Jika Anda menderita sakit perut setiap hari, dan jika diikuti dengan gangguan pencernaan, maka dapat menjadi tanda awal dari arteri tersumbat.

Pola Tidur yang buruk
Ini merupakan tanda awal serangan jantung yang tidak boleh diabaikan. Stres, depresi dan kecemasan memainkan peran utama dalam kondisi jantung.

Kurangnya Konsentrasi
Bila Anda tidak merasa seperti melakukan apa-apa dan tidak menunjukkan minat pada hal-hal, maka itu adalah tanda penyumbatan arteri. Untuk mencegah serangan jantung, Anda harus latihan yoga.

Masalah Pernapasan
Ketika arteri mulai menyumbat, Anda akan merasa sulit untuk bernapas. Anda akan mudah lelah dan sesak napas adalah tanda umum yang dapat disebabkan oleh penyumbatan arteri.

Kepala botak
Kebotakan terutama pada puncak kepala merupakan tanda arteri tersumbat. Ini adalah sesuatu yang tidak diketahui PJK diam pada usia berapa pun yang dapat terlihat di kedua jenis kelamin.

Lipatan Telinga
Sebuah lipatan pada daun telinga (yang berjalan secara diagonal dari kanal ke ujung bawah dari daun telinga) dianggap sebagai CHD diam. Hal ini disebabkan oleh sirkulasi yang buruk termasuk arteri ke jantung.

Sakit Pada Betis
Sebelum PJK adalah Aterosklerosis dapat memblokir arteri kaki terutama dari para perokok. Nyeri betis saat berjalan atau berolahraga bisa menjadi tanda awal penyumbatan arteri.









Sumber-Boldsky

Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan

Alpukat adalah buah asal Mediterania yang telah ditemukan memiliki banyak manfaat kesehatan. Alpukat adalah berbentuk bulat atau berbentuk buah pir berwarna coklat kehijauan. Alpukat umumnya baik dikonsumsi secara langsung atau digunakan dalam memasak. Hal ini digunakan sebagai pengganti daging dalam hidangan vegetarian dan juga dapat digunakan sebagai bahan campuran untuk milkshake dan es krim. Alpukat kaya akan nutrisi dan memiliki kandungan vitamin tinggi seperti A, B dan E. Mereka juga kaya serat dan protein. Alpukat juga merupakan salah satu buah yang mengandung lemak paling banyak. Ini berisi kalori tinggi. Namun kandungan lemak sehat seperti lemak tak jenuh di alam.


Karena semua terdapat didalamnya protein, vitamin, serat dan mineral alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini adalah salah satu buah sehat dan memiliki sifat menyembuhkan beberapa penyakit. Beberapa manfaat kesehatan dari alpukat adalah sebagai tercantum di bawah ini:

1. Menambah Berat Badan
Alpukat sebagaimana disebutkan di atas kaya kalori dan lemak sehat. Oleh karena itu, mereka dianggap sangat baik untuk tujuan berat badan. Buah ini mempunyai sumber yang baik dari karbohidrat dan lemak sehat. Sekitar 100 gram alpukat mengandung 60-80 kalori. Oleh karena itu, untuk meningkatkan berat badan ekstra seseorang harus menyertakan Alpukat dalam rencana diet mereka.

2. Jantung
Alpukat merupakan sumber yang kaya vitamin B6 dan asam folat, yang dianggap perlu untuk menghindari penyakit yang berhubungan dengan jantung. Karena alpukat bermanfaat bagi orang yang menderita risiko penyakit terkait jantung. Juga,kandungan lemak tak jenuh yang tinggi dianggap baik untuk jantung dan membantu mencegah stroke.
3. Kulit
Minyak buah alpukat diduga salah satu minyak terbaik untuk meningkatkan tekstur dan kualitas kulit. Memijat minyak alpukat pada kulit kering juga meningkatkan patch kasar dan membuat kulit bersinar dan indah. Oleh karena itu, minyak alpukat digunakan dalam banyak kosmetik.

4. Gula Darah
Alpukat memiliki kandungan tinggi lemak tak jenuh yang membantu dalam menjaga tingkat gula darah. Lemak ini mengatur tingkat produksi insulin dalam tubuh.Alpukat ini bermanfaat bagi orang yang menderita masalah kadar gula rendah.

5. Nyeri Sendi
Alpukat adalah buah terbaik untuk nyeri artritis. Ia memiliki sifat anti inflamasi dan dengan demikian berguna untuk nyeri radang sendi karena rematik. Seperti alpukat mengandung lemak sehat, vitamin dan mineral seperti besi dan potasium mereka memiliki sifat penyembuhan nyeri. Pijat minyak alpukat juga mengurangi masalah nyeri kronis. Ini hanya beberapa manfaat yang luar biasa dari buah alpukat. Alpukat memiliki banyak manfaat lainnya seperti sifat anti penuaan yang membantu kulit agar tetap segar dan tampak lebih muda. Alpukat juga dikatakan untuk menghindari kanker dan mengontrol diabetes. Alpukat dianggap penyembuh besar untuk penyakit yang berhubungan dengan jantung, kulit dan otot. Dari semua di atas, itu pasti bahwa alpukat sangat sehat dan berguna. Jadi lain kali jangan lupa untuk menyertakan buah-buahan sehat dalam diet Anda. Asupan teratur akan membantu memperbaiki kulit Anda, menjaga berat badan Anda dan membuat Anda terlihat lebih muda dan
cantik.





Sumber-Boldsky

Operasi Bedah Jantung

Pada tahun 1960, Dr Frank C. Spencer dari New York University (NYU), mengembangkan teknik arteri bypass (CABG), menciptakan dasar untuk operasi jantung modern. Setelah terobosan ini, Dr George Green (NYU) dimanfaatkan arteri pembuluh darah (
mamaria interna)  untuk mencangkok. Ditemukan bahwa arteri susu meningkatkan daya tahan, dan meningkatkan keberlanjutan prosedur CABG. 

Bedah 3 Bypass 

Sebuah graft bypass arteri koroner merupakan prosedur bedah jantung
terbuka untuk mengobati arteri koroner yang tersumbat memasok darah ke
jantung. Setelah CABG , ada peningkatan aliran darah dan meningkatkan oksigen ke jantung. Aorta, yang memasok darah ke jantung, dibagi menjadi 2 arteri, kiri dan kanan. Arteri kiri dibagi lagi menjadi 2 pembuluh darah tambahan. Operasi tiga bypass, bentuk CABG, circumvents blok dalam 3 arteri,
dengan cangkok pembuluh darah yang diperoleh baik dari dada atau kaki. Hal ini meningkatkan aliran darah ke jantung.

Bedah 3 Bypass dibantu Robot

Pada tahun 2010, ahli bedah, di University of Maryland School of
Medicine (UMMC), berhasil melakukan triple endoskopi dibantu robot,operasi bypass jantung menggunakan pendekatan ditangkap. Ahli bedah di NYU, pertama kali dilakukan prosedur ini pada tahun 1996. Pendekatan jantung ditangkap dilakukan dengan bantuan mesin jantung-paru. Umumnya, dada harus dibuka menggunakan mesin jantung-paru. Namun, dalam prosedur di atas, mesin jantung-paru terhubung ke pembuluh darah di pangkal paha dan detak jantung dihentikan. Menjadi minimal invasif, dokter bedah mampu melakukan jahitan rapat, yang meningkatkan hasil secara keseluruhan. Pembuluh darah susu, tahan lama selama hampir 20-30 tahun.

Faktor Risiko Bedah  3 Bypass

Penyebab plak atau timbunan lemak di pembuluh darah berkembang adalah usia lanjut,obesitas ,diet tinggi lemak, dan merokok. Sebuah studi pada tahun 2012 mengamati bahwa risiko stroke lebih besar
pada pasien yang menjalani CABG, terlepas dari jumlah cangkokan pembuluh.

Efek pada umur

Operasi 3 bypass dapat meningkatkan umur individu hanya jika ada perubahan simultan dalam gaya hidup. Jumlah pembuluh darah dicangkokkan bukan merupakan indikasi gravitasi penyakit jantung koroner . Sebuah memotong individu tunggal mungkin memiliki kondisi jantung lebih serius daripada individu dengan memotong tiga.

Sumber-Medindia

Jaringan Parut Pada Otot Jantung Berakibat Kematian Pasien Dengan Jenis Cardiomyopathy

Deteksi midwall fibrosis (adanya jaringan parut di tengah dinding otot jantung) melalui magnetic resonance imaging (MRI) di antara pasien dengan kardiomiopati dilatasi nonischemic (suatu kondisi yang mempengaruhi otot jantung) dikaitkan dengan kemungkinan peningkatan kematian.
Cardiomyopathy membesar nonischemic dikaitkan dengan penyakit yang signifikan dan kematian akibat gagal jantung progresif (HF) dan kematian jantung mendadak (SCD). Meskipun kemajuan terapi, 5-tahun kematian tetap setinggi 20 persen. "Risiko stratifikasi pasien dengan kardiomiopati dilatasi nonischemic terutama didasarkan pada fraksi ejeksi ventrikel kiri [LVEF, sebuah ukuran seberapa baik ventrikel kiri jantung memompa dengan setiap kontraksi] faktor prognostik superior dapat meningkatkan pemilihan pasien untuk defibrillator cardioverter-implan (. ICDs) dan keputusan manajemen lainnya, "menurut informasi latar belakang dalam artikel tersebut. Perhatian baru-baru ini difokuskan pada apakah deteksi fibrosis pengganti miokard (parut pada otot jantung) dapat membantu dengan stratifikasi risiko di cardiomyopathy membesar.

 Fibrosis dikaitkan dengan gangguan kontraktil. Ankur Gulati, MD, dari Royal Brompton Hospital, London, dan rekan dievaluasi apakah midwall fibrosis (dideteksi oleh resonansi peningkatan akhir gadolinium kardiovaskular magnetik [LGE-CMR] pencitraan) memprediksi risiko kematian, terlepas dari LVEF dan lainnya didirikan faktor prognosis pada cardiomyopathy membesar. Penelitian ini melibatkan 472 pasien dengan kardiomiopati dilatasi dirujuk ke pusat Inggris untuk CMR pencitraan antara November 2000 dan Desember 2008 setelah kehadiran dan tingkat fibrosis pengganti midwall (jaringan parut yang hadir otot jantung di tengah otot jantung dinding) ditentukan. Pasien diikuti sampai Desember 2011. Selama median (titik tengah) tindak lanjut dari 5,3 tahun, ada 73 kematian. Secara keseluruhan, 38 dari 142 pasien dengan midwall fibrosis (26,8 persen) meninggal dibandingkan dengan 35 dari 330 pasien tanpa midwall fibrosis (10,6 persen).

Setelah analisis, baik kehadiran dan tingkat persentase fibrosis midwall adalah prediktor independen yang signifikan dari semua penyebab kematian. Titik akhir arrhythmic komposit (SCD) terjadi pada 65 pasien (14 persen). Analisis menunjukkan bahwa pasien dengan fibrosis midwall lebih dari 5 kali lebih mungkin untuk mengalami SCD dibandingkan dengan pasien tanpa midwall fibrosis (29,6 persen vs 7,0 persen). "Setelah penyesuaian untuk LVEF dan faktor prognostik konvensional, baik kehadiran fibrosis dan sejauh yang independen dan secara bertahap dikaitkan dengan kematian semua penyebab Fibrosis juga independen terkait dengan kematian kardiovaskular atau transplantasi jantung, SCD, dan komposit HF [HF kematian, HF rawat inap, atau transplantasi jantung], "yang penulis menulis. Juga, penambahan fibrosis ke LVEF secara signifikan meningkatkan risiko kematian reklasifikasi semua penyebab-dan komposit SCD. "Temuan kami menunjukkan bahwa deteksi dan kuantifikasi midwall fibrosis oleh LGE-CMR dapat mewakili penanda yang berguna untuk stratifikasi risiko kematian , ventrikel aritmia, dan HF untuk pasien dengan cardiomyopathy membesar, "tulis para peneliti.


Sumber : Medindia

Memilih Makanan Untuk Jantung Sehat

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat untuk kedua jenis kelamin menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Berkat pilihan gaya hidup yang buruk, sekitar setengah dari semua orang Amerika memiliki setidaknya tiga faktor risiko penyakit jantung.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari serangan jantung, penyakit arteri koroner
dan stroke adalah dengan mengubah pola makan Anda segera. Ucapkan selamat tinggal pada makanan cepat saji, dan mengambil kesehatan Anda serius. Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, berbicara dengan dokter Anda tentang perubahan diet dan gaya hidup untuk melindungi jantung Anda.

Langkah 1
Membuat substitusi sehat bagi makanan tinggi lemak trans, lemak jenuh dan kolesterol. Misalnya, gunakan skim atau 1 persen susu di tempat krim berat kambing, yang memiliki 11 gram lemak per ons cairan. Yoghurt Yunani atau rendah lemak keju cottage adalah alternatif yang baik untuk krim asam. Membuat Anda sendiri jantung sehat krim keju dengan memadukan margarin dengan skim susu- keju cottage dan percikan susu.

Langkah 2
Makan berbagai makanan dari setiap kelompok makanan. Whole-biji-bijian seperti oatmeal dan dedak gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber yang kaya serat, vitamin dan mineral dan rendah kalori.
Makan banyak salad segar untuk mengelola berat badan Anda, tapi tinggi natrium. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Makan ikan berminyak seperti salmon setidaknya dua kali seminggu. The omega-3-lemak alami asam pada ikan yang anti-inflamasi dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Langkah 3
Batasi asupan natrium Anda menjadi kurang dari 1.500 miligram per hari. Baca label dengan hati-hati. Anda akan melihat bahwa makanan diet populer seperti daging deli mungkin rendah kalori, namun dikemas dengan garam. Memilih ayam panggang tanpa kulit atau kalkun sebagai gantinya.

Langkah 4
Camilan rendah lemak, makanan padat gizi sepanjang hari. Benih dan kacang-kacangan merupakan sumber yang baik dari lemak sehat tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena mereka tinggi kalori.

Mengukur satu porsi,memasukkannya ke dalam kantong plastik atau wadah dan membawanya dalam tas
atau tas untuk camilan untuk memiliki di tempat kerja. Sayuran tongkat atau irisan buah adalah pilihan yang baik lainnya.

Langkah 5
Menghitung kalori untuk mengelola berat badan Anda. Kelebihan berat badan atau obesitas menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk hipertensi, penyakit arteri koroner Stroke, dan diabetes.
Menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil untuk menurunkan berat badan.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang asupan kalori yang sesuai untuk usia Anda, berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas.

TIPS DAN PERINGATAN
Selain meningkatkan diet Anda, Anda harus melakukan 30 sampai 60 menit latihan aerobik per hari. Jika Anda seorang
perokok, berhenti segera. Merokok merupakan faktor risiko besar untuk penyakit jantung.

sumber : Livestrong

Kalsium Bisa Turunkan Risiko Hiperparatiroidisme

Perempuan yang telah melakukan diet dengan jumlah kalsium yang sederhana memiliki risiko yang lebih rendah untuk gangguan hormon yang di kenal sebagai Hiperparatiroidisme Primer.
Penelitian yang diterbitkan di BMJ juga menemukan bahwa wanita dengan diet rendah kalsium lebih mungkin    mendapatkan gangguan yang mengikis tulang dan berpotensi depresi pada punggung,kelelahan,dan batu ginjal.Penelitian ini dapat menjadi alasan untuk meninjau kembali kembali gagasan untuk konsumsi kalsium harian.

Banyak wanita tidak mengkonsumsi pil kalsium tahun lalu setelah seorang ahli menyimpulkan bahwa pil kalsium tidak mencegah osteoporosis patah tulang,setidaknya pada wanita postmenopause .Studi terbaru juga terikat suplemen kalsium dengan risiko tinggi serangan  jantung dan stroke.
Contoh : Sebuah laporan tahun 2010 pada kalsium oleh Institute of Medicine menyimpulkan bahwa kebanyakan orang dewasa yang sehat tidak perlu suplemen karena survei menunjukkan asupan rata-rata yang memadai.

Institute of Medicine merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan hampir semua yaitu 1000-1200 mg kalsium perhari untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian mereka untuk tulang yang kuat.
Para peneliti melacak lebih dari 58000 perempuan mengambil bagian dalam studi kesehatan di Harvard Nurses,setiap empat tahun para wanita ditanya tentang diet mereka dan kesehatan secara keseluruhan.

Selama 22 tahun penelitian ,277 wanita di diagnosis dengan hiperparatiroidisme primer.
Dalam hiperparatiroidisme,kelenjar paratiroid melepaskan hormon berlebih yang menarik lebih dari jumlah yang dibutuhkan kalsium dari tulang dan kemudian menyimpannya ke dalam darah.

Diet rendah kalsium dapat merangsang kelenjar paratiroid,yang biasanya bekerja seperti termostat.Ketika kadar kalsium dip ,mereka secara efektif menghidupkan dan menarik kalsium dari tulang .Ketika ada yang cukup kalsium yang masuk melalui makanan dan sumber lainnya,mereka mematikan .Tugas mereka dalah untuk menjaga kadar kalsium stabil.

Kalsium darah tinggi yang disebabkan oleh hiperparatiroidisme dapat menyebabkan masalah dengan sistem listrik tubuh sehingga orang menjadi lelah,depresi.
Mereka mendapat osteoporosis buruk,kalsium yang terkumpul di ginjal mengakibatkan batu ginjal.kata James Norman MD,kepala paratiroid Norman Center di Tampa,Florida,sebuah pusat yang mengkhususkan diri dalam operasi pengangkatan kelenjar paratiroid.

Hiperparatiroidisme mempengaruhi sekitar 1 dari 800 orang ,terutama pada wanita postmenopause,"Satu dari 250 wanita di atas 55 tahun akan mendapat tumor paratiroid dalam hidupnya," kata Norman.

sumber

Golongan Darah Bisa Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Golongan darah anda dapat mempengaruhi kesehatan jantung ,Studi baru menunjukkan dengan tipe A,B dan ABsedikit meningkatkan kemungkinan penyakit jantung.

Untuk mengatasi kecenderungan genetik ubah gaya hidup anda yang sehat seperti diet olahraga yang seimbang dan terkendali serta periksa tekanan darah,kolesterol dan berat badan,Para ahli mengatakan ",Data kami menunjukkan pentingnya mengetahui golongan darah sebagai salah satu faktor dalam kerentanan untuk penyakit jantung," kata pemimpin peneliti Dr Lu Qi,asisten profesor di departemen nutrisi di Harvard School of Public Health di Boston."Meskipun kami terus merekomendasikan gaya hidup sehat untuk semua orang,mereka yang membawa resiko tinggi jenis darah mungkin perlu lebih memperhatikan risiko mereka,"tambahnya.

Laporan ini diterbitkan dalam edisi jurnal Arterioscierosis,Thrombosis and Vascular Biology.Meskipun menemukan hubungan antara golongan darah dan peningkatan risiko penyakit jantung,hubungan sebab akibat tidak ditentukan.

Untuk penelitian ini,tim Qi mengumpulkan data dari 60.000 wanita yang ikut dalam studi kesehatan perawat dan lebih dari 17.000 orang di Health Studi.Peserta yang berumur antara 30 dan 75 tahun yang diikuti selama 20 tahun.

Para peneliti menemukan bahwa orang dengan golongan darah tipe AB (jenis darah langka) memiliki peningkatan risiko 23% terkena penyakit jantung di bandingkan dengan orang dengan golongan darah O .Peningkatan risiko adalah 11% untuk orang dengan golongan darah B,dan 5% bagi mereka dengan golongan darah A.

Sekitar 7% orang Amerika memiliki tipe AB ,sementara sekitar 43% memiliki golongan darah O.

Untuk mengisolasi konstribusi golongan darah untuk risiko penyakit jantung ,kelompok Qi menyumbang faktor diet ,usia,berat badan,jenis kelamin,ras,perokok,menopause dan riwayat kesehatan.

Peserta peneliti kebanyakan adalah berkulit putih,jadi apakah temuan ini berlaku bagi kelompok ras lainnya tidak diketahui,kata Qi.Begitu juga alasan peningkatan risiko terkait jenis golongan darah tertentu(golongan darah dan kolesterol).

Golongan darah A dikaitkan dengan tingkat kolesterol yang tinggi dari kolesterol jahat(LDL).

Untuk golongan darah O dapat berisi faktor yang membantu aliran darah dan mencegah pembekuan darah,kata mereka.

Golongan darah mungkin berhubungan dengan risiko kardiovaskuler,katanya.Faktor yang terlibat dalam pembekuan darah lebih tinggi adalah golongan darah selain O dan kadar kolesterol juga telah terbukti bervariasi oleh golongan darah.Respon inflamasi dan kekebalan tubuh juga mungkin berbeda dengan golongan darah.

Namun demikian ,risiko yang terkait dengan golongan darah selain O adalah umur,tekanan darah,kadar kolesterol,merokok,diabetes dan risiko lainnya yang merupakan faktor penentu deteksi risiko kardiovaskuler,"katanya.

sumber : Health24

10 Langkah Menurunkan Kadar Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu lemak tubuh (lipid) yang sangat penting untuk aktifitas membran sel,membuat hormon,Vitamin dan asam empedu.Kolesterol juga membantu dalam transmisi impuls saraf.
tergantung pada apa yang anda makan dan bagaimana tubuh membuat kolesterol didalam hati.Memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah bukanlah penyakit,tetapi dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan pembuluh darah ( aterosklorosis ) dalam sistem kardiovaskuler.

Berikut 10 langkah untuk menurunkan kadar kolesterol antara lain :

1.Konsumsi Suplemen Alami

Banyak dokter dan pasien menyatakan bahwa dengan mengonsumsi suplemen alam dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.Suplemen herbal yang terbukti dapat menurunkan kolesterol tinggi untuk meningkatkan kesehatan jantung, yaitu ekstrak daun Artichoke mengurangi kolesterol jahat (LDL) hingga 28 persen,setelah mengonsumsi 1.280 miligram ekstrak setiap hari selama 12 minggu .
Sementara beras merah setelah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun di Cina.Sebanyak 2,4 gram nasi merah per hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sebesar 29 persen dan Trigliserida sebesar 37 persen sambil meningkatkan kolesterol baik ( HDL )dengan minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari atau mengambil 100-750 mg ekstrak teh hijau setiap harinya.

2.Makanan Untuk Jantung Yang Sehat

Jika anda memiliki kolesterol tinggi,mengubah pola makan anda dan pastikan itu termasukbanyak makanan yang menurunkan kolesterol.Perbanyaklah konsumsi buah-buahan,daging tanpa lemak,ikan,unggas dan susu rendah lemak,rendah kalori,bebas lemak jenuh dan kolesterol.Mengurangi makan daging juga dapat menurunkan kolesterol LDL.Menurut sebuah studi pada tahun 1999,orang yang vegeterian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah daripada orang yang makan daging.

3.Penuhi Kebutuhan Serat

Makanan yang mengandung serat larut adalah gandum,buah plum dan kacang-kacangan atau mengonsumsi suplemen serat.Serat akan mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh anda.Cobalah untuk mendapat 25-30 gram serat setiap hari atau dengan makan 6-11 porsi buah dan sayuran setiap hari.

4.Batasi Makanan Yang Mengandung Phytochemical

Phytochemicalatau yang disebut dengan pitosterol ditemukan dalam minyak jagung dan kedelai yang dapat memblokir penyerapan kolesterol.Meskipun makanan tersebut baik,tetapi jangan berlebihan mengonsumsinya atau sekitar 1,3 gram sehari.

5.Perbanyak Makan Ikan

Lemak ikan seperti Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menurunkan kadar trigliserida ( lemak dalam darah ) dan LDL,sementara itu juga menaikkan tingkat HDL.Makanlah setidaknya 2-3,5 ons porsi ikan setiap minggu.

6.Makan Kacang

Makanlah segenggam kacang sehari atau sekitar 2 ons,karena terbukti signifikan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

7.Minimalkan Konsumsi Makanan Berlemak

Lemak jenuh ditemukan dalam susu penuh lemak,daging merah,dan beberapa miny.gifak seperti kelapa sawit dan kelapa.Sebagai gantinya pilihlah lemak yang sehat untuk jantung,seperti minyak zaitun.

8.Jaga Berat Badan Anda

Berat badan ekstra di perut meningkatkan resiko penyakit jantung terutama jika anda menderita hipertensi dan kadar gula darah tinggi.Kelebihan berat badan juga cenderung meningkatkan jumlah LDL dalam darah.Seorang wanita sehat dengan kolesterol tinggi seringkali dapat menurunkan pembacaan kolesterol dengan kehilangan 5-10 kilogram,kata Redberg,San Francisco ahli jantung.

9.Olahraga

Sebuah studi tahun 2009 di North Carolina University terhadap lebih dari 8000 orang yang berolahraga ringan selama 30 menit dalam beberapa hari seminggu dapat menurunkan tingkat trigliserida dan meningkatkan HDL.

10.Atasi Stres

Stres yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol anda.Pada tahun 2007,peneliti di Oregon State University menemukan bahwa peserta studi yang mampu mengatasi stresnya ,memiliki tingkat HDL yang lebih tinggi.


sumber : Lifescript