Buang air besar merupakan hal yang harus kita lakukan karena kalau tidak bisa BAB perut akan terasa sakit.Berikut langkah yang harus anda lakukan agar BAB lancar :
1. Hentikan kebiasaan ngemil diantara
jam makan
Jangan makan cemilan dahulu sebelum
makanan yang Anda makan sebelumnya
telah selesai dicerna. Jika jarak antara
sarapan, ngemil dan makan siang terlalu
sedikit, saluran pencernaan Anda akan
mengalami penumpukan makanan dan
akan menyebabkan sembelit.
2. Kurangi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan atau makanan kemasan
memiliki umur simpan tertentu dan
biasanya mengandung pengawet yang
tidak baik untuk kesehatan pencernaan.
3. Cegah dehidrasi
Salah satu alasan sembelit adalah karena
Anda mengalami dehidrasi. Ketika tubuh
mengalami dehidrasi, usus besar adalah
organ yang pertama kali merasakan
akibatnya. Usus besar yang sehat
memiliki persentase cairan yang sangat
tinggi.
Tubuh Anda juga membutuhkan cairan
dari usus besar untuk mendukung
organ-organ tubuh lainnya. Oleh karena
itu Anda perlu banyak minum air hingga
8 gelas per hari.
4. Kurangi konsumsi makanan yang
sifatnya kering
Makanan yang kering seperti kacang,
keripik, dan biskuit dapat menghambat
proses pencernaan dan menyebabkan
sembelit. Ketika Anda mengonsumsinya,
perbanyaklah minum air putih.
5. Rajin Berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan aliran
darah ke usus dan meningkatkan
motilitas gastrointestinal. Sehingga
pencernaan lancar dan terhindar dari
sembelit.
6. Pijat perut
Berikan pijatan lembut pada perut
ketika sedang bersantai atau dalam
keadaan perut yang tidak penuh. Hal ini
akan membuat kondisi perut Anda
rileks dan tenang sehingga mampu
mencerna makanan dengan baik.
7. Tarik napas panjang
Luangkan waktu untuk menarik napas
panjang, tujuannya adalah untuk
meningkatkan aliran darah ke sistem
pencernaan. Saat bernapas, sistem saraf
Anda akan tenang dan mampu
memperlancar proses pencernaan.
sumber : Mindbodygreen
