Cara Memperbaiki Kualitas Tidur

Salah satu bagian yang paling penting dari sebuah siklus harian bagi kita adalah tidur. Kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita untuk tidur. Meskipun alasan untuk tidur adalah misteri tersendiri yang belum diketahui oleh berbagai studi. Penting bahwa kita mendapatkan kualitas tidur yang baik antara tujuh sampai sembilan jam setiap malam.ketika sejumlah perubahan fisiologis penting terjadi dan tubuh kita mengisi ulang energi. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tidur memainkan peran signifikan dalam perkembangan otak.

Kurang tidur menyebabkan banyak komplikasi kesehatan baik secara fisik maupun mental. Mungkin ada beberapa alasan yang menyebabkan kurang tidur seperti stres, gaya hidup, gangguan fisiologis, pola makan dll Hal ini penting bagi Anda untuk mendapatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda.

Kekurangan tidur, ketika diobati selama periode waktu, menyebabkan komplikasi jangka panjang dan masalah kesehatan seperti melemahnya sistem kekebalan tubuh, kehilangan memori, merusak penampilan Anda dll Mari kita lihat beberapa cara untuk mengobati kurang tidur :


1.Susu hangat sebelum tidur
Ini adalah metode yang populer digunakan untuk mendapatkan tidur yang baik. Asam amino dalam susu dianggap bertanggung jawab untuk efek menginduksi tidur.

2. Lapar
Kelaparan adalah fakta diketahui bahwa Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak ketika Anda lapar. Setelah makan malam yang sehat, jika Anda masih merasa tanda-tanda kelaparan, tidak ada salahnya ada camilan untuk mengisi kekosongan tersebut kerupuk gandum atau makanan ringan lainnya.

3. Teh Herbal
Meskipun teh dianggap minuman yang membuat Anda lebih aktif, ada campuran herbal tertentu untuk menginduksi tidur. Teh Chamomile atau teh lemon balm merupakan teh yang dikenal untuk menginduksi tidur.

4. Berjalan
Beberapa saat setelah makan malam, beberapa bentuk aktivitas fisik diketahui bisa membuat Anda tidur lebih baik. Berjalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan Anda atau teras Anda akan membantu dalam meningkatkan kualitas tidur yang baik.

5. Kurangi Kafein
Selama siang hari Anda mungkin terbiasa minum kopi untuk menjaga diri aktif di tempat kerja. Cara terbaik adalah disarankan untuk menghindari asupan kafein di malam hari bisa merusak kualitas tidur Anda.

6. Jadwal
Cara terbaik adalah disarankan untuk mempunyai jadwal tidur setiap malam. Sesekali peregangan jadwal untuk menonton tv, tidur teratur mempengaruhi kualitas tidur Anda.
  
  7. Berhenti Merokok
Merokok merupakan penyebab utama kurang tidur. Nikotin adalah stimulan yang dikenal merampas tidur Anda. Merokok meningkatkan tingkat kecemasan juga, yang pada gilirannya mempengaruhi tidur yang sehat.
    
8. Bersantai
Sebelum waktu tidur, penting untuk menjaga pikiran Anda. Banyak pikiran akan menyebabkan kurang tidur,mimpi buruk diteruskan oleh pikiran yang tidak diinginkan dibawa ke tempat tidur.


9.Pernapasan
Belajar teknik pernapasan yang membantu Anda bersantai dan membantu menenangkan tubuh dan saraf. Teknik pernapasan yang tepat membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah untuk menginduksi kualitas tidur.

10. Konsultasi
Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat resep suplemen tidur dan obat-obatan menginduksi tidur lainnya. Terapi alternatif seperti untuk mengobati kurang tidur sangat berhasil dalam banyak kasus. Kurang tidur berkepanjangan harus konsultasi oleh perawatan profesional untuk menghindari komplikasi kesehatan jangka panjang.



Sumber-Boldsky

10 Manfaat Tidur

Mengantuk merupakan hal yang memalukan di saat kita kerja maupun di ruang kelas waktu belajar,namun kesehatan diwaktu kita tidur merupakan hal yang bagus.

 Berikut 10 manfaat kesehatan waktu kita tidur yang harus diketahui :

 1.Menjadikan Ingatan Yang Lebih Baik

 Menurut pikiran terkemuka dalam profesi medis,jika anda mengambil kegiatan baru seperti olahraga atau berbicara,pikiran anda akan dapat mengkonsolidasikan lebih baik ketika sedang tidur.Anda mungkin berpikir apa yang terjadi dalam pikiran anda waktu tidur,tetapi pada kenyataannya pikiran anda sebenarnya mempraktekkan kegiatan yang telah anda pelajari saat anda terjaga tadi,jika anda tampil lebih baik,lakukanlah tidur yang sesuai.

 2.Hidup Yang Lebih Baik

 Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 pada wanita antara umur 50-79 tahun,bahwa lebih banyak kematian terjadi di kalangan perempuan yang tidur kurang dari lima jam sehari.Tidur yang cukup bisa memperbaiki kualitas hidup anda.

 3.Mengurangi Radang 

 Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan tidur yang tidak memadai memiliki tingkat lebih tinggi dari protein inflamasi dalam darah,yang pada gilirannya terkait dengan stroke,diabetes,penyakit jantung,penuaan dini,dan arthritis.Jadi jangan mengabaikan kualitas tidur anda.

 4.Meningkatkan Kreativitas 

 Anda mungkin ingin memulai dengan menginvestasikan waktu dalam mendapatkan tidur yang nyenyak.Selain membuat memori anda lebih kuat,tidur nyenyak juga membantu restrukturisasi dan mengatur otak anda,yang meningkatkan kreativitas anda.

 5.Belajar Lebih Baik

 Menurut Dr.Rapoport,seorang profesor di NYU Langone Medical Center,"kurang tidur yang parah jelas mengganggu belajar."Anak-anak antara 10-16 menghadap[i tahun pelajaran,yang mengalami gangguan tidur merupakan keprihatinan tersendiri yang memerlukan perhatian.Peneliti lain menunjukkan bahwa mahasiswa yang tidak kompromi pada siklus tidur mereka memiliki nilai yang lebih baik daripada yang mereka yang melakukannya.

 6.Perhatian Khusus 

 Dr. Rapoport mengatakan kurang tidur dapat menyebabkan gejala mirip ADHD pada anak-anak.Sebuah studi yang dilakukan di jurnal Pediatrics pada tahun 2009 menemukan bahwa anak-anak yang kedapatan kurang tidur bisa berubah menjadi lalai,impulsif dan hiperaktif.Anak-anak yang kurang tidur cenderung menjadi hiperaktif dibandingkan dengan orang dewasa yang menjadi lesu.

 7.Sehat Selalu 

 Sektor yang sama dari otak yang mengontrol tidur juga bertanggung jawab untuk meningkatkan metabolisme.Oleh karena itu ,ketika anda mengantuk,lonjakan hormon tertentu yang juga orang-orang yang mengatur nafsu makan.

 8.Rendah Stres

 Tidur diketahui secara signifikan mempengaruhi stres,Jika anda mampu mengurangi tingkat stres dengan mendapatkan tidur yang cukup,akan dapat mengendalikan tekanan darah yang menyangkut kesehatan jantung yang lebih baik.

 9.Mengurangi Kecelakaan

 Menurut sebuah laporan yang disampaikan oleh Highway Traffic Safety Administrator pada tahun 2009,kurang tidur dan kelelahan yang dihasilkan bertanggung jawab pada jumlah angka kematian dalam kecelakaan mobil,bahkan lebih dari mengemudi di bawah pengaruh obat-obat terlarang.Jika anda kurang tidur itu sangat menghambat anda dalam mengemudi,kemampuan mengambil keputusan.

 10.Kurangi Depresi 

 Sama seperti stres,kurang tidur juga dapat berkontribusi untuk depresi.Sulit tidur hanya akan menimbulkan kejengkelan,kecemasan dan ketidakstabilan emosional.



Sumber : AllWomanStalk

Cara Mengembalikan Kualitas Tidur

Tidur sangat penting karena bisa membantu mengatasi stres.Mempersiapkan tidur di malam hari dengan mengeluarkan hormon melatonin ke dalam aliran darah,yang menyebabkan tubuh mengalami penurunan suhu dan kewaspadaan.Sementara itu siang hari cahaya matahari benar-benar mencegah produksi melatonin.Bepergian di malam hari di bandingkan di siang hari bisa menyebabkan gangguan siklus tidur alami tubuh anda.Namun hanya beberapa langkah dapat membantu anda untuk mengembalikan siklus tidur anda secara efektif,antara lain :

1. Makanlah makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran untuk mengambil multivitaminnya.Jauhi makanan yang sangat halus dan makanan olahan berat.Ini sangat penting untuk membantu anda mempertahankan kadar gula darah yang sehat,yang akan membantu mencegah masalah tidur anda.Selain itu ,hindari makan setidaknya 12 jam sebelum anda bangun dari tempat tidur.

2. Lakukanlah Yoga,pernapasan perut atau doa dan meditasi.Yoga sebenarnya menggabungkan latihan pernapasan dan meditasi.Ke dan lebih lama.giatan ini dapat membantu mengurangi stres dan mengakibatkan tidur bisa nyenyak,selain itu dapat membantu tidur tidur lebih cepat

3. Jam tidur yang normal adalah sekitar tujuh atau delapan jam setiap hari.Anda harus menghindari tidur untuk satu atau dua jam tambahan.

4. Tidur di ruangan gelap atau menggunakan tirai ,karena tirai bisa menghalangi cahaya.Selain itu ketika anda bangun dari tidur buka tirai agar sinar matahari masuk atau menyalakan lampu di kamar anda.Hal ini memicu tubuh anda untuk menyesuiakan jam biologis.

5. Menggunakan suplemen alami seperti serin fosfatidilkolin,yang membantu untuk memulihkan jam biologis anda dengan mengurangi stres.Selain itu bisa dengan pilihan lain seperti akupunktur.Pilihan alternatif yang menggunakan jarum untuk menstimulasi titik-titik saraf tubuh.Akupunktur bisa membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari dan mengurangi kecemasan untuk meningkatkan kualitas tidur anda.

SUMBER