Mengontrol kadar gula darah dalam tubuh Anda sangat penting bagi kesehatan. Gula darah tinggi meningkatkan risiko terkena diabetes dan tingkat rendah gula darah pada Hipoglikemia. Makanan diet yang tepat dan sehat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah optimal. Ada hampir 400 juta penderita diabetes di seluruh dunia. Ini adalah suatu kondisi dimana tubuh gagal untuk memproduksi insulin dan menyebabkan gula darah tinggi.
Anda perlu memiliki gaya hidup sehat yang baik dan menjaga pola makan yang sehat untuk menghindari penyakit yang timbul dari kadar gula darah yang tidak tepat. Anda harus menjaga dan mengikuti jadwal makan dengan benar. Makanan Anda harus diimbangi dengan pati, buah-buahan dan sayuran, protein, dan lemak dalam jumlah yang tepat yang direkomendasikan untuk tipe tubuh Anda.
Anda harus mengikuti kebugaran teratur untuk menjaga kadar gula. Ketika Anda melakukan aktivitas fisik, otot-otot Anda menggunakan gula untuk energi.
Ada beberapa makanan yang penting bagi tubuh Anda untuk mengontrol kadar gula darah. Anda harus memastikan secara teratur memasukkan mereka dalam diet Anda untuk mempertahankan kadar gula yang optimal. Makanan seperti Apple, kacang-kacangan, bayam, Kale dll yang dikemas dengan nutrisi yang menstabilkan kadar gula darah dan membantu dalam mencegah diabetes. Diet anda harus diimbangi dengan sayuran mentah, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan.
Berikut makanan untuk mengontrol kadar gula tinggi :
Apel
Apel mempunyai rasa yang lezat dan nilai gizi yang dibawanya. Sebuah penelitian telah membuktikan mengkonsumsi apel secara teratur kemungkinan mengurangi diabetes diatas 20% karena adanya quercetin dalam tingkat tinggi.
Buah Jeruk
Buah-buahan seperti jeruk, limau nipis dan segar manis yang dikemas dengan antioksidan dan kaya nutrisi, serat dan vitamin C yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Kacang-kacangan
Makan kacang secara teratur seperti almond, pecan dan kacang kenari membantu dalam mencegah penyakit jantung dan diabetes karena disebabkan kadar gula darah tinggi. Mereka kaya serat,protein dan berkalori tinggi, maka perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Alpukat
Alpukat diisi dengan serat larut yang memperlambat proses pencernaan, mencegah gula darah naik terlalu cepat. Mereka mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk tubuh Anda. Mereka juga mengendalikan nafsu makan Anda untuk makan secara teratur.
Buncis dan kacang-kacangan
Buncis dan kacang-kacangan rendah lemak, tinggi protein, dikemas dengan serat larut dan datang dalam banyak varietas. Serat memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah Anda, yang mencegah gula darah meningkat.
Kayu manis
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi ½ sendok teh kayu manis setiap hari dapat membuat sel-sel lebih sensitif terhadap insulin sehingga membuat sel-sel mengubah gula darah menjadi energi. Hal ini membantu dalam mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Ikan
Ikan adalah alternatif yang sehat untuk membaca daging. Mereka kaya omega-3 asam lemak. Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel, sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes dan mengontrol kolesterol dalam tubuh Anda.
Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber yang kaya serat larut, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil karena mereka melepaskan energi secara perlahan dan mantap. Mereka membantu dalam mengendalikan nafsu makan dan mendesak untuk lebih dari makan.
Sayuran Segar
Sayuran segar rendah lemak dan kalori, tinggi serat dan memiliki kandungan air yang tinggi. Sayuran membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan tidak akan menyebabkan kadar gula darah naik.
Green Tea
Teh hijau, jeruk atau jus cranberry dikemas dengan flavonoid yang melawan peradangan yang kuat. Orang yang melewatkan olahraga teratur, buah-buahan dan sayuran segar rentan terhadap Peradangan kronis yang menggagalkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap gula darah.
Sumber-Boldsky
Anda perlu memiliki gaya hidup sehat yang baik dan menjaga pola makan yang sehat untuk menghindari penyakit yang timbul dari kadar gula darah yang tidak tepat. Anda harus menjaga dan mengikuti jadwal makan dengan benar. Makanan Anda harus diimbangi dengan pati, buah-buahan dan sayuran, protein, dan lemak dalam jumlah yang tepat yang direkomendasikan untuk tipe tubuh Anda.
Anda harus mengikuti kebugaran teratur untuk menjaga kadar gula. Ketika Anda melakukan aktivitas fisik, otot-otot Anda menggunakan gula untuk energi.
Ada beberapa makanan yang penting bagi tubuh Anda untuk mengontrol kadar gula darah. Anda harus memastikan secara teratur memasukkan mereka dalam diet Anda untuk mempertahankan kadar gula yang optimal. Makanan seperti Apple, kacang-kacangan, bayam, Kale dll yang dikemas dengan nutrisi yang menstabilkan kadar gula darah dan membantu dalam mencegah diabetes. Diet anda harus diimbangi dengan sayuran mentah, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan.
Berikut makanan untuk mengontrol kadar gula tinggi :
Apel
Apel mempunyai rasa yang lezat dan nilai gizi yang dibawanya. Sebuah penelitian telah membuktikan mengkonsumsi apel secara teratur kemungkinan mengurangi diabetes diatas 20% karena adanya quercetin dalam tingkat tinggi.
Buah Jeruk
Buah-buahan seperti jeruk, limau nipis dan segar manis yang dikemas dengan antioksidan dan kaya nutrisi, serat dan vitamin C yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Kacang-kacangan
Makan kacang secara teratur seperti almond, pecan dan kacang kenari membantu dalam mencegah penyakit jantung dan diabetes karena disebabkan kadar gula darah tinggi. Mereka kaya serat,protein dan berkalori tinggi, maka perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Alpukat
Alpukat diisi dengan serat larut yang memperlambat proses pencernaan, mencegah gula darah naik terlalu cepat. Mereka mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk tubuh Anda. Mereka juga mengendalikan nafsu makan Anda untuk makan secara teratur.
Buncis dan kacang-kacangan
Buncis dan kacang-kacangan rendah lemak, tinggi protein, dikemas dengan serat larut dan datang dalam banyak varietas. Serat memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah Anda, yang mencegah gula darah meningkat.
Kayu manis
Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi ½ sendok teh kayu manis setiap hari dapat membuat sel-sel lebih sensitif terhadap insulin sehingga membuat sel-sel mengubah gula darah menjadi energi. Hal ini membantu dalam mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Ikan
Ikan adalah alternatif yang sehat untuk membaca daging. Mereka kaya omega-3 asam lemak. Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel, sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes dan mengontrol kolesterol dalam tubuh Anda.
Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber yang kaya serat larut, oatmeal membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil karena mereka melepaskan energi secara perlahan dan mantap. Mereka membantu dalam mengendalikan nafsu makan dan mendesak untuk lebih dari makan.
Sayuran Segar
Sayuran segar rendah lemak dan kalori, tinggi serat dan memiliki kandungan air yang tinggi. Sayuran membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan tidak akan menyebabkan kadar gula darah naik.
Green Tea
Teh hijau, jeruk atau jus cranberry dikemas dengan flavonoid yang melawan peradangan yang kuat. Orang yang melewatkan olahraga teratur, buah-buahan dan sayuran segar rentan terhadap Peradangan kronis yang menggagalkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap gula darah.
Sumber-Boldsky
Tidak ada komentar:
Posting Komentar