Mecegah Cidera Kaki Saat Olahraga Lari

Dengan sepasang sepatu olahraga yang nyaman dan pakaian yang fleksibel akan baik untuk lari. Meskipun itu adalah yang sederhana, ada resiko yang terlibat dalam olahraga ketika mengabaikan sepatu yang menghasilkan cedera fisik yang serius bagi Anda. Tanpa perawatan yang tepat yang bisa berakhir merusak sendi dan tulang mereka dalam jangka panjang.
Tindakan pencegahan harus diambil dalam mengenakan sepatu yang tepat untuk berlari biasa. Mencoba untuk meringkuk dengan sepatu kerja atau sepatu olahraga biasa dimaksudkan untuk sesuatu lain yang menghasilkan banyak strain pergelangan kaki dan sendi lainnya. Sedangkan mulai pertama kali Anda berlari rutin, Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan atau berlari terlalu cepat dan akan membuat otot betis tertekuk. Oleh karena itu penting untuk Anda melakukan penelitian bersama dengan konsultasi sebelum memulai sesi berlari biasa.


Harus berkonsultasi atau melakukan beberapa penelitian tentang lari dengan postur dan teknik dasar lain jika anda serius berlari secara teratur. Bahkan langkah Anda perlu diatur pada saat Anda mulai berlari untuk menentukan jenis langkah nyaman dan cocok untuk tipe tubuh Anda. Jika Anda seorang pemula, Anda harus berhati-hati untuk melakukan pemanasan dan pastikan kekakuan dalam tubuh Anda dilepaskan dan otot harus fleksibel sebelum mulai berlari jarak jauh.

1.Kesalahan umum kebanyakan pemula berlari terlalu cepat. Ini adalah kesalahan pemula kita harus menghindari untuk menjadi pelari yang baik pada jangka panjang. Sebagai pemula tubuh dan otot akan kaku karena kurangnya kebugaran fisik. Anda harus melakukan beberapa peregangan dan melenturkan untuk melepaskan kekakuan dalam tubuh Anda sebelum memulai berlari biasa.

2.Orang membuat kesalahan besar setelah mulai berlari tidak cukup makan. Setelah Anda mulai berlari secara rutin, Anda harus makan makanan bergizi seimbang yang kaya protein dan karbohidrat. Ini adalah bahan bakar tubuh untuk membakar agar memberikan energi bagi tubuh Anda untuk berlari.

3.Kesalahan untuk pemula maupun buat pelari biasa adalah mengabaikan sepatu mereka. Terutama pemula cenderung memakai sepatu apapun yang tersedia. Tanpa sepatu lari yang tepat, Anda rentan terhadap banyak luka fisik.

4.Kesalahan umum yang dibuat orang adalah dengan baju mereka. Meskipun berlari biasa, berlari biasa mengharuskan Anda untuk mengenakan baju pas tepat yang tidak terlalu ketat atau terlalu longgar untuk menghalangi Anda berlari. Anda harus memilih pakaian yang dimaksudkan untuk berlari dengan nyaman.

5.Rutinitas berlari lama dan sehat, Anda harus belajar untuk mengetahui apa jenis lari sesuai postur diperlukan untuk dipertahankan untuk mengurangi stres pada tubuh Anda. Anda harus santai dan tegak dengan seluruh tubuh Anda sejajar.

6.Agar berjalan lancar dengan sedikit ketegangan dan stres pada tubuh, Anda tidak harus menginjak tanah keras. Ini adalah kesalahan umum yang pelari buat mengakibatkan cidera sendi dan tulang. Lemaskan kaki saat meluncur di tanah untuk mengurangi ketegangan tubuh Anda dan stres pada sendi Anda.

7.Setelah melakukan lari biasa, Anda tidak harus lari terlalu cepat secara teratur. Hal ini sangat penting mengatur kecepatan saat berlari dengan nada beraturan akan terasa nyaman untuk mengurangi stres dan kelelahan yang berlebihan. Berlari terlalu cepat akan berakibat nyeri tubuh dan menguras energi terlalu cepat membuat Anda lelah sepanjang hari.







Sumber-Boldsky