Mengendalikan Kolestrol

Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol Anda:

Diet

Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

Konsumsi makanan berserat

Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

Konsumsi antioksidan

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

Hindari alkohol dan merokok

Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.

Olahraga

Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.

sumber:http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan/48-artikel-kesehatan/83-tips-mengontrol-kolestrol.html

Makanan Yang Mempengaruhi Diet dan Kolestrol Anda

Ada tiga elemen penting dari diet Anda yang mempengaruhi tingkat kolesterol dalam tubuh Anda. Mereka adalah kolesterol karbohidrat, diet lemak dan diet makanan.

Diet Kolesterol

Kolesterol Diet adalah kolesterol dalam makanan yang kita makan. Serum kolesterol atau kolesterol darah adalah zat lemak yang terjadi secara alami dalam tubuh dan yang diperlukan untuk produksi hormon, metabolisme sel dan proses vital lainnya.

Kolesterol makanan berasal dari produk hewani dalam diet, seperti mentega, kuning telur, semua jenis daging merah, dan produk susu.


Diet lemak

Ada tiga jenis utama lemak dalam makanan dan mereka mempengaruhi kolesterol darah dengan cara yang berbeda antara lain;

1-Lemak jenuh kebanyakan ditemukan dalam makanan dari hewan, seperti daging merah dan produk susu. Makanan dari tumbuh-tumbuhan yang mengandung lemak jenuh antara lain kelapa, minyak kelapa, kelapa sawit, (juga dikenal sebagai minyak tropis dan minyak terhidrogenasi yaitu minyak nabati yang telah berubah secara kimia untuk membuat mereka padat pada suhu kamar).

2-Lemak tak jenuh tunggal, yang ditemukan dalam minyak tanaman, seperti zaitun, canola, minyak kacang tanah. Mereka adalah cair pada suhu kamar, tapi akan memperkuat ketika didinginkan.

3-Lemak tak jenuh ganda, yang terlihat dalam minyak tanaman seperti safflower, jagung bunga matahari, dan kedelai. Minyak ini cair pada ruang serta dalam suhu dingin. Beberapa ikan, terutama ikan air dingin seperti salmon, mengandung tipe khusus dari lemak tak jenuh ganda disebut lemak omega-3, yang memperlambat pembekuan darah, sehingga membantu melindungi jantung dari penyakit jantung.

Meskipun semua lemak adalah zat kalori tinggi, yang menyebabkan peningkatan berat badan dan diangkat dari kolesterol, lemak jenuh adalah jenis yang paling berbahaya dari lemak dan penyebab utama dari diet kolesterol tinggi, menurut American Heart Association. Ketika diet Anda tidak sehat tinggi lemak jenuh, tubuh Anda berkaitan dengan kelebihan ini dengan menyimpan surplus dalam darah, sehingga meningkatkan kadar kolesterol Anda. Mono dan lemak tak jenuh poli membantu mengurangi kadar kolesterol darah dengan pengeluaran dengan kolesterol yang baru disimpan. Namun, menjadi lemak mereka masih tinggi kalori dan memiliki mereka lebih akan meningkatkan berat badan dan akhirnya tingkat kolesterol Anda.

Diet Karbohidrat

Diet karbohidrat datang dalam dua varietas, sederhana dan kompleks.
Karbohidrat sederhana yang banyak ditemukan di:

-Refined gula.
-Alam pemanis seperti madu dan hadir fruktosa dalam buah-buahan dan sayuran.

Karbohidrat kompleks meliputi:

Pati, yang ditemukan dalam produk biji-bijian dan sayuran mengandung zat tepung seperti kentang dan jagung.
Diet serat, ditemukan di seluruh biji-bijian produk, buah-buahan dan sayuran.

Makanan kaya pati dan serat makanan membantu menurunkan kolesterol. Sebuah jenis serat makanan yang disebut serat larut, membantu menurunkan kadar kolesterol dengan menyapu kolesterol keluar dari tubuh sebelum sampai ke aliran darah. Terutama tinggi dalam serat larut adalah makanan seperti gandum, dedak, buah jeruk, dedak padi, kacang polong, kacang dll

Diet kaya nutrisi, dengan penekanan pada rendah kalori, makanan serat tinggi, dan berbagai makanan yang diambil di moderasi ditambah dengan latihan akan membantu menjaga tingkat kolesterol Anda di cek. Tingkat kolesterol yang sehat sama dengan jantung yang sehat, yang berarti hidup panjang dan sehat.


sumber:Onlymyhealth

Apakah Statin Obat Yang Tepat Untuk Kolestrol Anda?

Statin adalah obat yang dapat menurunkan kolesterol Anda. Mereka bekerja dengan memblokir suatu zat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat kolesterol. Statin juga dapat membantu tubuh Anda reabsorb kolesterol yang telah dibangun di plak di dinding arteri Anda, mencegah penyumbatan pembuluh darah dan serangan jantung lebih lanjut. Statin termasuk obat-obatan yang terkenal seperti atorvastatin (Lipitor), simvastatin (Zocor), lovastatin (Mevacor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor) dan lain-lain. Banyak tersedia statin versi generik dengan harga yang lebih murah. Sudah terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol, statin mungkin memiliki manfaat potensial lainnya. Tapi dokter tidak mengetahui segala sesuatu tentang statin. Apakah mereka tepat untuk semua orang dengan kolesterol tinggi? Apa yang terjadi ketika Anda mengambil statin selama beberapa dekade? Statin dapat membantu mencegah penyakit lainnya?

Apakah Anda mengkonsumsi statin? Apakah Anda perlu mengkonsumsi statin tergantung pada tingkat kolesterol Anda bersama dengan faktor lain risiko penyakit kardiovaskular. Kolesterol tinggi Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, yang berarti tingkat kolesterol total adalah 240 miligram per desiliter (mg / dL) (6,22 milimol per liter atau mmol / L) atau lebih tinggi, atau kolesterol low-density lipoprotein Anda (LDL, atau \ ' kolesterol buruk ') tingkat adalah 130 mg / dL (3,37 mmol / L) atau lebih tinggi, dokter mungkin menyarankan Anda mulai mengambil statin.

Jika faktor risiko hanya Anda miliki adalah kolesterol tinggi, Anda mungkin tidak memerlukan obat-obatan karena resiko serangan jantung dan stroke dinyatakan bisa menjadi rendah. Kolesterol tinggi hanya salah satu dari sejumlah faktor risiko untuk serangan jantung dan stroke. Faktor risiko lain Sebelum Anda kembali dengan 'resep statin, kadar kolesterol anda akan dilihat bersama dengan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, termasuk:
- Sejarah keluarga kolesterol tinggi atau penyakit jantung yang tidak aktif
- Memiliki tekanan darah tinggi
- Memiliki Diabetes
- Memiliki Kegemukan atau obesitas
- Merokok
- Penyempitan dari arteri dilengan,leher atau kaki (penyakit arteri perifer)


Jika dokter Anda memutuskan Anda harus mengonsumsi statin, Anda dan dokter Anda harus memutuskan berapa dosis untuk mengonsumsi. Statin datang dalam dosis bervariasi - dari serendah 5 miligram untuk sebanyak 80 miligram, tergantung pada obat. Jika Anda perlu menurunkan kolesterol LDL secara signifikan - sebesar 50 persen atau lebih,itu kemungkinan Anda akan diresepkan dosis yang lebih tinggi dari statin. Jika kolesterol LDL Anda sedikit mungkin akan memerlukan dosis yang lebih rendah. Bicarakan dengan dokter jika Anda memiliki masalah tentang jumlah statin yang akan di konsumsi.

sumber:Mayoclinic

Ciri Orang Yang Terkena Kolestrol Tinggi

Seseorang
dikatakan memiliki kadar kolesterol
normal jika ukurannya 160-200 mg
sedangkan masuk kondisi berbahaya jika
sudah di atas 240 mg karena bisa
menyebabkan stroke.
Orang yang mengalami kolesterol tinggi
kadang tidak menunjukkan gejala
khusus. Tapi ada ciri-ciri khusus pada
orang yang kena kolesterol tinggi yaitu:
1. Rasa sakit atau pegal di tengkuk
kepala bagian belakang.
2. Pegal ini juga sampai ke pundak
3. Kaki bengkak
4. Mudah capai
5. Gampang mengantuk.
Yang paling akurat untuk mengetahui
apakah orang menderita kolesterol
tinggi atau tidak tentu saja dengan tes
laboraorium. Jika kadar kolesterol
melebihi 240 mg, itu artinya sudah
batas peringatan yang harus
diturunkan.
Seseorang dikatakan memiliki kadar
kolesterol normal jika ukurannya
160-200 mg sedangkan masuk kondisi
berbahaya jika sudah di atas 240 mg
karena bisa menyebabkan stroke.

meskipun kolesterol tinggi
itu sendiri tidak secara langsung
menyebabkan kelelahan, tapi kondisi-
kondisi yang ditimbulkan dapat
membuat orang lebih mudah lelah alias
capai.
Kolesterol tinggi juga memiliki dampak
pada tubuh. Kadar kolesterol yang
tinggi merupakan faktor risiko penyakit
jantung dan pembuluh darah. Risiko
terburuknya, gumpalan-gumpalan
lemak bisa menyumbat aliran darah
sehingga bisa memicu kematian akibat
serangan jantung atau stroke.
Masalah kolesterol tinggi dialami
ratusan juta orang di seluruh dunia.
Penyebab utamanya kebanyakan adalah
karena makanan. Tapi selain makanan
ada penyebab lain yang patut Anda
ketahui.
Tujuh penyebab kolesterol tinggi yang
dialami kebanyakan orang seperti
dilansir dari Health.com adalah:
1. Makanan sehari-hari
Kolesterol umumnya berasal dari lemak
hewani seperti daging kambing, meski
tidak sedikit yang berasal dari lemak
nabati seperti santan dan minyak
kelapa. Beberapa makanan yang selama
ini diyakini sehat seperti telur, juga
banyak mengandung kolesterol.
Makanan yang terlalu banyak lemak
jenuh bisa menyebabkan kolesterol
tinggi, sehingga disarankan untuk bijak
mengonsumsi makanan sehari-hari agar
tidak berlebih.
Mulailah menata makanan seperti
daging sapi, kambing, susu, telur,
mentega dan keju karena mengandung
lemak jenuh.
Makanan yang mengandung minyak
kelapa, minyak kelapa sawit atau
mentega juga memiliki banyak lemak
jenuh. Lemak jenuh juga sering didapati
pada makanan ringan yang mengandung
margarin, yang menggunakan minyak
goreng dan kue-kue.
2. Berat badan
Berat badan berlebih tidak hanya
mengganggu penampilan tapi lebih
banyak efek buruk kesehatannya.
Kelebihan berat badan dapat
meningkatkan trigliserida dan
menurunkan HDL (kolesterol baik).
3. Kurang bergerak
Tubuh manusia didesain untuk selalu
bergerak sehingga sangat dianjurkan
untuk banyak bergerak. Coba
perhatikan apakah kegiatan Anda lebih
banyak duduk atau tidur dan jarang
berjalan kaki. Kurang bergerak dapat
meningkatkan LDL (kolesterol jahat)
dan menurunkan HDL (kolesterol baik).
4. Umur dan jenis kelamin
Setelah mencapai usia 20 tahun, kadar
kolesterol biasanya cenderung naik.
Pada pria, kadar kolesterol umumnya
terus menerus meningkat setelah usia
50 tahun. Pada wanita, kadar kolesterol
tinggal akan turun saat menopause,
setelah itu kolesterolnya cenderung
tinggi seperti pada pria.
5. Penyakit tertentu
Bisa saja Anda sudah berusaha menjauhi
makanan berlemak tapi ternyata
kolesterol masih tinggi. Memiliki
penyakit tertentu seperti diabetes atau
hipotiroidisme dapat menyebabkan
kolesterol tinggi.
6. Sejarah keluarga
Jika salah satu anggota keluarga punya
masalah kolesterol tinggi maka berhati-
hatilah karena risiko Anda memiliki
kolesterol tinggi juga bisa terjadi.
7. Merokok
Merokok dapat menurunkan kolesterol
baik Anda sehingga yang beredar di
tubuh hanya kolesterol jahat. Kolesterol
jahat ini jika jika tidak dikendalikan bisa
berakibat fatal.
sumber:Livestrong

Hati-hati Kolestrol Tinggi

Kolesterol tinggi
sering dijuluki 'silent killer' karena sering tak
bergejala tapi berakibat fatal. Namun, meski
tidak menunjukkan gejala khusus, orang
yang memiliki kadar kolesterol tinggi akan
lebih mudah merasa lelah alias capek.
Kolesterol tinggi memiliki berbagai efek pada
tubuh, salah satunya adalah kelelahan.
Ketika plak terbentuk di dinding arteri, bisa
menyebabkan kondisi seperti
atherosclerosis, penyakit jantung koroner
(PJK) dan penyakit mikrovaskuler koroner
atau coronary microvascular disease (CMD).
Kondisi-kondisi seperti inilah yang
menyebabkan badan terasa cepat capek.
Meskipun kolesterol tinggi itu sendiri tidak
secara langsung menyebabkan kelelahan,
tapi kondisi-kondisi yang ditimbulkan dapat
membuat orang lebih mudah lelah, Sabtu (2/7/2011).
Kolesterol memang dibutuhkan oleh tubuh,
tapi sebenarnya tanpa asupan kolesterol dari
luar pun kebutuhannya sudah terpenuhi
dengan baik. Karena 80 persen kolesterol
dihasilkan dari dalam tubuh (organ hati) dan
20 persen sisanya dari makanan.
Seseorang dikatakan memiliki kadar
kolesterol normal jika ukurannya 160-200
mg sedangkan masuk kondisi berbahaya jika
sudah di atas 240 mg karena bisa
menyebabkan stroke.
Ciri-ciri tubuh menumpuk kolesterol tinggi
adalah rasa sakit atau pegal di tengkuk
kepala bagian belakang. Pegal ini juga sampai
ke pundak, kaki bengkak dan mudah capai
dan ngantuk.
Aterosklerosis adalah penyakit akibat
penumpukan plak di dinding arteri akibat
tingginya kolesterol. Faktor risiko utama
aterosklerosis adalah kolesterol tinggi. Plak
terdiri dari zat-zat kolesterol, lemak dan
kalsium yang akhirnya mempersempit
dinding arteri, menghambat aliran darah ke
jantung dan area lain dari tubuh.
Aterosklerosis dapat menyebabkan
penyakit jantung koroner (PJK) tetapi juga
merupakan faktor risiko untuk penyakit
mikrovaskuler koroner (CMD).
Penyakit mikrovaskuler koroner terjadi
karena terbentuk plak di arteri yang lebih
kecil mengarah ke jantung. Tidak seperti PJK,
plak CMD tidak selalu menyebabkan
penyumbatan, tapi penyakit-penyakit itulah
yang memicu kelelahan tubuh.
Wanita lebih mungkin menderita CMD
dibandingkan laki-laki, karena penurunan
kadar estrogen selama menopause. Meskipun
CMD dan PJK meningkatkan risiko untuk
serangan jantung, gejala keduanyanya
sedikit berbeda.
Nyeri dada dari PJK cenderung memburuk
selama aktivitas dan mereda ketika
beristirahat. Rasa sakit dari CMD berlangsung
setidaknya 10 menit dan sering berlangsung
lebih lama dari 30 menit. Gejala lain yang
terkait dengan CMD termasuk kelelahan,
kekurangan energi dan masalah tidur.

Sumber : Livestrong