Diabetes tipe 2
Yang paling penting yang kita perlu lakukan untuk mencegah diabetes mellitus tipe 2 adalah melakukan gaya hidup sehat. Artinya, bahwa diet yang sehat dan olahraga teratur dapat membantu Anda mencegah penyakit bahkan jika Anda memiliki diabetes turunan keluarga.
Jika Anda memiliki gejala diabetes, perubahan gaya hidup dapat memperlambat atau menghentikan perkembangan dari gejala diabetes. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda pertimbangkan ketika ingin mencegah diabetes mellitus tipe 2.
• Makan makanan sehat
Anda harus berhati-hati tentang apa yang Anda makan, memilih makanan yang rendah lemak dan kalori. Fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Pastikan bahwa Anda memilih asupan karbohidrat, lemak dan protein. Jangan hanya memberikan mereka pergi karena mereka buruk bagi Anda. Misalnya, jika Anda membutuhkan energi, Anda perlu karbohidrat. Ikuti saran dokter Anda pada jumlah karbohidrat, lemak dan protein Anda untuk mengkonsumsi setiap hari. Anda bisa menghindari obesitas, salah satu penyebab terbesar dari diabetes, dengan makan perlahan dan memastikan bahwa Anda tidak makan berlebihan. Dibutuhkan sekitar 20 menit untuk memberitahu otak bahwa Anda penuh dan itu adalah waktu yang selama ini Anda makan dalam asumsi Anda bahwa perut Anda tidak penuh seperti namun ketika itu memang. Jadi, makan perlahan-lahan dan menunggu perut Anda untuk memberitahu otak Anda apakah berapa banyak Anda makan cukup atau tidak.
• Aktif Sepanjang Hari
Cobalah untuk melakukan 30 menit aktivitas fisik 30 menit sehari, lalukan jalan setiap hari, naik sepeda, dan kegiatan berenang. Dalam kasus Anda tidak dapat mendedikasikan waktu Anda terhadap latihan kemudian menyebar sesi 10 menit setiap atau lebih sepanjang hari.
• Menurunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan adalah masalah besar, bukan hanya untuk diabetes, tetapi dalam segala hal, dan karena itu Anda harus kehilangan 5 sampai 10 persen dari berat tubuh Anda untuk menjaga diri dari diabetes. Ini dapat membantu Anda dalam banyak aspek termasuk diabetes. Untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat, fokus pada perubahan permanen ke kebiasaan makan dan olahraga.
• Memotivasi diri sendiri
memotivasi diri untuk makan sehat dengan mengingatkan diri Anda dari beberapa manfaat kehilangan berat badan maka akan terjaga kesehatan Anda seperti jantung yang lebih sehat, meningkatkan harga diri dan banyak energi.
Ada pilihan untuk obat-obatan, seperti metformin (Glucophage, Glumetza, lain-lain), sebuah obat oral diabetes, hal ini dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Tapi ini tidak baik untuk Anda,karena Anda akan mengesampingkan hidup sehat
Sumber-Onlymyhealth
Tidak ada komentar:
Posting Komentar